PJOK Modul · Bab 6 SENAM KETANGKASAN

AHMAD, S.Pd

22/08/2021 09:29:55

SMA 12 K-13

Daftar Isi

Bab 1 PERMAINAN BOLA BESAR Bab 2 PERMAINAN BOLA KECIL bab 3 ATLETIK Bab 4 OLAHRAGA BELADIRI PENCAK SILAT Bab 5 KEBUGARAN JASMANI Bab 6 SENAM KETANGKASAN Bab 7 AKTIVITAS GERAK BERIRAMA Bab 8 RENANG Bab 9 PENYAKIT MENULAR SEKSUAL

Halaman

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

SENAM KETANGKASAN

ENDIDIKAN

ASMANI

LAHRAGA DAN

ESEHATAN

KELAS XII

ENYUSUN

MOCHAMAD WINDARTO

S.Pd.

SMA

egeri

34 Jakarta

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

PENDAHULUAN

................................

......

Identitas Modul

................................

..............

Kompetensi Dasar

................................

..........

Deskripsi Singkat Materi

................................

...............................

Petunjuk Penggunaan Modul

................................

.........................

Materi Pembelajaran

................................

......

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

................................

..........

Tujuan Pembelajaran

................................

.....

Uraian Materi

................................

.................

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian Materi

................................

...............

Rangkuman

................................

.................

Penugasan Man

diri

................................

....

Latihan Soal

................................

................

Penilaian Diri

................................

...............

EVALUASI

................................

................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

GLOSARIUM

Senam

erakan yang di rancang secara sistematis yang di

gunak

an untuk melatih kesehatan jasmani dan

juga

kebugaran

Gymnastic

Senam

Straddle Vault

Loncat Kangkang

Loncat

erakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang

lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan

kaki

Lompat

erakan mengangkat

tubuh dari suatu titik ke titik lain

dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki

Lompat kangkang

Lompatan

di antara pangkal kedua paha; jarak antara

kaki yang terbuka

Roll Depan

Guling depan

Guling Depan

erakan menggulingkan atau menggeli

ndingkan badan

ke depan dengan bentuk membulat seperti roda

Guling Belakang

erakan menggulingkan atau menggelindingkan badan

ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda

Headstand

ikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang

oleh kedua ta

ngan

Handstand

ikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan Jadi

kedua belah

telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya

pada saat

berdiri

Senam Ketangkasan

enam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat

juga bisa tidak menggunakan alat

Senam Lantai

agian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya,

maka gerakan

gerakan senam dilakukan di atas lantai

yang beralaskan matras atau permadani

Senam Alat

Gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan

alat., misalnya Peti lompat, kuda

kuda pelana, palalng

sejajar dll

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PETA KONSEP

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PENDAHULUAN

Identitas Modul

Mata Pelajaran

PJOK

Kelas

Alokasi Waktu

6 JP

( 2 kali pertemuan)

Judul Modul

SENAM KETANGKASAN

Kompetensi Dasar

ram

ngan

aia

n ke

ram

Deskripsi Singkat Materi

Senam lantai

adalah senam yang pada prakteknya d

apat menggunakan alat

dan

juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan

sebuah bentuk

latihan fisik yang memiliki

tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk

menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta

untuk membentuk tubu

supaya

menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Dalam modul ini akan me

mbahas

senam ketangkasan

tanpa

menggunakan alat

dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah

yaitu

ketrampilan merangkai

sikap

kayang, sikap lilin, guling de

pan, guling belakang,

Handst

dan

Headstand

Petunjuk Penggunaan Modul

odul ini akan membantu kalian untuk mempermudah memahami,

mempraktikkan dan menganalisis materi dalam proses pembelajaran. Pada modul ini

diharapkan kalian benar

benar mamp

u memahami secara utuh materi yang ada pada

modul ini. Secara khusus, perhatikan petunjuk penggunaan modul berikut ini :

alian

pelajari modul ini

dengan membaca, melihat

dan mengamati

contoh

contoh dari gambar .

Kerjakan latihan

latihan

, penugasan baik t

eori maupun praktik

dan evaluasi yang

ada pada modul ini

, guna untuk mengukur

tingkat pemahaman modul.

Apabila

belum mencapai minimal 75 persen

silahkan mempelajari kembali.

Pelajari sumber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

olahraga

yang berkesinambungan dengan apa yang dipelajari dalam modul ini.

ilih materi yang tepat dan sesuaikan dengan kompetensi yang diharapkan.

Jika

ada kendalan dan kalian

mengalami kesulitan, diskusikan

kembali dengan

teman kalian

dan jika

masih belum

mendap

atkan jawaban yang kurang

memuaskan tanyakan kepada

guru atau

pakar lainnya.

Jika

kalian

akan

melakukan aktivitas latihan

ketrampilan gerak senam

ketangkasan

. jangan lupa

terlebih dahulu

lakukan pemanasan

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Materi Pembelajaran

Modul ini terbagi m

enjadi

kegiatan pembelajaran

dan

di dalam

nya

terdapat

uraian materi, contoh soal, soal latihan dan soal evaluasi.

Pertama

Ketrampilan

merangkai

pola

gerak s

enam

antai Guling depan,Guling

belakang dan sikap lilin.

Kedua

Ketrampilan

merangkai

pol

gerak s

enam

lantai sikap kayang,

Headstand

dan Hansdstand

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur

terhadap Tuhan Y

ang Maha Esa.

Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan

prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam

lantai.

Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas

keterampilan gerak senam

lantai

enganalisis

dan mempraktikkan keterampilan

merangkai

gerak senam

lantai

uling depan, guling belakang dan sikap lilin

dengan menunjukkan nilai

sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

Uraian Materi

Guling Depan

Salam Prima! Tetap sehat tetap bugar ...

Hallo anak anak he

bat sekarang sudah siap kan untuk belajar senam lantai

ketrampilan gerak guling depan, dan jangan lupa wajib lakukan pemanasan

terlebih dahulu dengan melakukan gerakan gerakan peregangan otot, baik statis

maupun peregangan otot dinamis.

Guling depan m

erupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke

muka (dinamis). Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau

menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda.

Langkah langkah dalam melakukan guling depan ada beberapa tahap

yakni;

Berdiri menghadap matras memanjang.

Letakkan kedua telapak tangan pada matras.

Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.

Kepala ditekuk di antara kedua tangan, dagu menempel di dada.

Bagian tengkuk yang menempel dulu di matras, bukan dahi atau ubun

ubun

kepala.

Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat terjadilah

gerakan mengguling.

Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat dan akhiran gerak kedua tangan

diluruskan ke depan.

Guling Belakang

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Guling ke belakang merupakan kelomp

ok dari senam lantai yang bergerak ke

belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau

menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut.

Berdiri, ke

mudian posisi jongkok dan kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.

Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.

Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.

Pada saat punggung menyentuh

matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang

kepala.

Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak

tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. Ambil sikap

jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, la

lu berdiri.

Sikap Lilin

Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki

diangkat keras di atas (rapat) bersama

sama, pinggang ditopang kedua tangan dan

pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot

per

ut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan

sikap lilin adalah sebagai berikut.

a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Seluruh pundak menjadi landasan

dibantu kedua tangan menompang pada

pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat

Rangkaian gerak sikap , Roll belakang dan sikap lilin

Lakukan dua kali gerakan roll depan dari sikap awal sempuna sampai gerak

akhir

Lakukan dua kali gerakan roll belaka

ng dari sikap awal sempurna sampai

gerak akhir

Akhiri gerak dengan sikap lilin, dan di tahan selama 5 detik

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Rangkuman

Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka

(dinamis).

Gerakan

guling

depan

adalah

gerakan

mengg

ulingkan

atau

menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda.

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke

belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau

menggelindingkan badan

ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda.

Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di

atas (rapat) bersama

sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap

menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap l

ilin, kekuatan otot perut berfungsi

untuk kedua tangan menompang pinggang.

Rangkaian gerak senam lantai adalah perpaduan dari beberapa macam gerak yang

di rangkai menjadi rangkaian yang indah yang berfungsi untuk menstimuluskan

seluruh komponen kekuatan ya

ng di latih sehingga menjadi gerakan yang dinamis

dan terstruktur

Penugasan Mandiri

embar Penugasan Bentuk

Bentuk

ketrampilan gerak senam lantai.

Mempraktikan rangkaian

Pola

gerak senam lantai

Buatlah/rancanglah rangkaian

pola

gerak

bentuk senam l

antai yakni

Guling depan, Guling Belakang dan sikap lilin

mulai dari sikap awal, saat

gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi

tubuhmu masing

masing

dengan kombinasi urutan yang kalian tentukan

sendiri

Jenis Gerakan

Sikap Awal

Saat Gerakan

Sikap akhir

Guling Depan

Guling Belakang

Sikap Lilin

Rangkaian

keseluruhan

Setelah rancangan rangkaian

pola

gerak sudah tersusun, lakukanlah rangkaian

gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang tel

ah dipersiapkan

sebelumnya.

Perhatikanlah setiap rangkaian

pola

gerak yang kalian lakukan kebenaran

geraknya.

Mintalah temanmu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap

gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Latihan Soal

Kerjakan da

n jawablah soal

soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang

(X) pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia!

(1)

Berdiri menghadap matras memanjang

, pandangan ke depan.

(2)

Berdiri, kemudian posisi jongkok dan k

edua kaki rapat, dan tumit diangkat.

(3) Kedua kaki lurus dan tumit diangkat

kedua tangan direntangkan ke depan

(4) Jatuhkan pantat ke belakang,

dengan mempertahankan posisi

badan tetap

bulat

(5)

Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat dita

rik ke belakang

kepala.

Dari pernyataan diatas yang termasuk yang termasuk dalam rangkai gerak

guling belakang ditunjukan oleh nomor .........

(1), (2), (3)

(2), (4), (5)

(3), (4), (5)

(4), (5), (1)

(5), (1), (2)

Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas da

lam pemanasan

pada saat

melakukan guling depan dan guling belakang adalah...

Otot

–

otot perut

Otot

–

otot kaki

Otot

–

otot leher

Otot

–

otot lengan

Otot

–

otot tungkai

Perhatikan gambar

di bawah

ini,

kesalahan yang sering terjadi pada

rangkain gerak

uling depan

yang ditunjukan

oleh nomor 2 adalah ....

Menumpu dengan kedua tangan

Dahi menempel pada matras

Dagu rapat didada

Kedua kaki lurus

Tumit diangkat

Sikap yang diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras

di atas (rapat) be

rsama

sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap

menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi

untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah

sebagai berikut,kecuali......

Tidur terlenta

ng, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada

pinggang.

Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat ba

dan

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi

tersebut dan pada

olom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Saya dapat menjelaskan rangkaian

ketrampilan gerak guling depan

Saya dapat menjelask

an rangkaian

ketrampilan gerak guling belakang

Saya dapat menjelaskan rangkaian

ketrampilan gerak sikap lilin

Saya dapat

melakukan guling depan

dan

guling belakang

dengan baik dan benar

Saya dapat melakukan sikap lilin

dengan baik dan

benar

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban

Latihan Soal :

KUNCI

JAWABAN

PEMBAHASAN

Lihat materi 2 tentang guling belakang

Karena saat lecutan guling belakang, sangat di

butuhkan kekuatan perut untuk menarik badan

guling ke belakang

Sebuah kes

alahan tehnik jika dagu sampai kena

matras, karena ada bila dagu yang menempel maka

leher yang akan jadi tumpuan, dan itu

mengakibatkan cidera pada leher

Badan tidak boleh terangkat, hanya pinggul yang

mengikuti lurus kaki

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEM

BELAJARAN 2

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran

ini diharapkan

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur

terhadap Tuhan Yang Maha Esa.

Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan

prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan.

Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas

keterampilan gerak senam

lantai

Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam

lantai

(

Headstand ,

Handstand dan

kap kayang

) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama,

dan disiplin.

Uraian Materi

Aktivitas

Belajar

untuk

Menganalisis

Rangkaian

Gerak

Headstand/Handstand

Gerak Headstand

Headstand

atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertump

pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian analisis gerakan

headstand

berikut ini.

Sikap

permulaan

membungkuk

bertumpu

pada dahi dan tangan. Dahi

dan

tangan

membentuk

segitiga sama sisi.

Angkat tungkai ke atas satu

per satu berurutan. Un

tuk

menjaga agar badan tidak

mengguling

depan,

panggul

depan,

dan

punggung membusur.

Berakhir pada sikap badan

tegak, dan tungkai rapat

lurus ke atas.

Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut.

a. Buatlah segitiga sama si

si di matras, panjang sisi kurang lebih

sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari).

b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun

ubun pada titik (segitiga).

c. Angkat salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki

yang lain masi

h menyentuh matras.

d. Tolak perlahan

lahan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti

gerakan kaki sampai terangkat dari matras.

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

e. Latihan ini diulang

ulang hingga kedua kaki dirapatkan ke dada

sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat dilur

uskan ke atas

secara bersama

sama.

Gerakan Handstand

–

Gerakan Handstand termasuk dalam salah satu gerakan yang dilakukan

dalam senam lantai , Yang bertujuan untuk Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Selain bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan

kekuatan tubuh,

handstand juga menuntut fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang.

Kamu pun bisa terhindar dari beragam gangguan atau nyeri tulang belakang.



Berdiri tegak dengan kaki yang rapat dan juga

kedua tangan lurus ke

atas.



Langkahkan salah satu kaki ke arah depan, kemudian

teruskan

dengan membungkukan badan ke

arah depan serta

meletakkan

kedaa telapak tangan di

atas matras.



Ayukan kaki ke atas yang di ikuti dengan

kaki satunya dan rapatkan

sehingga membentuk garis verti

kal antara lengan, badan, serta

kedua

kaki lurus ke atas.



Pertahankan sikap tersebut selama beberapa saat dan tetap

jaga

keseimbangan.



Turunkan kembali kedua kaki ke lantai dengan satu persatu dan

kemudian kembali ke posisi awal.

Perlu untuk diketahui, b

ahwa sering kali dalam melakukan gerakan

hanstand terdapat beberapa kesalahan yang membuat gerakannya

menjadi tidak berhasil. Berikut ini

adalah beberapa kesalahan dalam

melakukan gerakan handstand.



Pinggang yang terlalu melenting



Kepala kurang menengadah



Siku bengkok



Penempatan tangan di lantai yang kurang atau terlalu lebar.



Arah jari tangan tidak ke arah depan

serta

jari tangan yang

terlalu

rapat.



Ayunan kaki ke atas yang kurang baik



Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang.



Otot leher

bahu dan juga pinggang tegang sehingga menghambat

gerakan.



Kurang usaha dalam mempertahankan sikap handstand



Ketika roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan

guling depan.

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak

kayang

Kayang adal

ah merupakan

salah satu dari

bentuk latihan yang menjadi bagian

dalam senam lantai, yaitu dengan cara

memposisikan tubuh untuk membusur

atau melengkung dengan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak

kanan dan juga kaki. Sikap kayang yang sempurna

dapat

di lakukan

apabila

anda

mempunyai

kelenturan tubuh yang bagus terutama pada

kelenturan tulang belak

Selain

sebagai cara untuk melatih mental, kayang juga telah

terbukti

bermanfaat serta ampuh untuk melatih kekuatan otot bahu, paha, dan juga pe

rut

serta sedikit untuk melatih kelenturan tulang punggung

meskipun latihan untuk

kelenturan tulang punggung bukanlah kayang. Posisi kayang juga adalah salah

satu posisi dari Yoga yang berfungsi untuk menstabilkan posisi cakra terutama

pada bagian perut.

Apabila

hal ini di latih secara rutin, maka latihan kayang akan

bermanfaat untuk membangun energi tubuh dan juga untuk menjaga

keseimbangan cakra.

Sikap Kayang

Sikap kayang sempurna adalah posisi tubuh yang melengkung terangkat

serta

menghadap ke atas de

ngan tumpuan kedua telapak tangan dan juga kaki. Posisi

kepala berada di antara kedua tangan, dengan menatap lurus ke depan dan

juga

tentunya posisi kepala ini akan terbalik , posisi kayang yang

sempurna juga

tidak membuat jarak antara kaki dan tangan te

rlalu jauh atau terlalu dekat .

Cara Melakukan Kayang

Posisi kayang

dapat

dilakukan dengan melalui dua jenis awalan,

yaitu

awalan berdiri dan awalan berbaring. Awalan berdiri lebih sulit serta

menakutkan

apabila

dibandingkan

dengan

awalan

berbaring.

skipun

demikian, kedua awalan ini dapat

di lakukan oleh pemula

dengan

melalui latihan.

b.1.

Kayang Awalan Berdiri

Berikut ini adalah langkah

–

langkah cara melakukan kayang untuk pemula :

Cara melakukan kayang awalan berdiri :

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN



Lakukan pemanasan serta

peregangan yang cukup terutama pada daerah

bagian otot leher, bahu, pinggul, selangkangan dan juga kaki. Hal tersebut

penting karena latihan kayang dapat

menyebabkan cidera apabila

tanpa di

sertai dengan

pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.



Lakukan

pemanasan khusus untuk kayang, yaitu dengan cara merentangkan

tubuh ke arah belakang hingga maksimal dengan kedua tangan

yang

menumpu pada paha bagian belakang, kemudian dibalas dengan

menundukkan tubuh ke arah depan dengan semaksimal mungkin, jika

bisa

kepala menyentuh lutut. Hal tersebut

dilakukan beberapa kali supaya tulang

punggung rileks dan juga

aman dari cidera latihan kayang.



Siapkan tubuh pada posisi berdiri, buka kaki hingga selebar bahu, serta

bernafas rileks.



Rentangkan perlahan kepala dan

tubuh ke arah belakang, kemudian ikuti

dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya tubuh dan juga kepala,

dengan demikian kedua telapak tangan akan mendarat di lantai

dengan

terlebih dahulu serta

berperan sebagai penyangga selain kedua kaki.



Apabila t

idak yakin dengan hal ini, maka

jangan lakukan sendirian, ajaklah

orang lain untuk berjaga di sebelah kiri atau kanan anda , atau ikut membantu

memegangi punggung anda

ketika

kamu menurunkan badan ke arah

belakang.



Setelah anda berhasil kayang dalam sik

ap yang

sempurna, maka selajutnya

yang tidak kalah penting adalah kembali ke posisi berdiri dari sikap kayang.

Hal ini membutuhkan banyak energi karena tangan, otot perut dan juga otot

punggung akan bekerja ekstra untuk mengangkat tubuh hingga posisi berd

iri.



Apabila anda mengalami

kesulitan untuk kembali pada posisi berdiri,

maka

jangan dipaksakan terlebih dahulu, gunakan akhiran berbaring di lantai

setelah selesai membuat sikap kayang yang sempurna.

b.2.

Cara

melakukan kayang awala

n berbaring



Lakukan pemanasan sebagaimana sudah dijelaskan di atas.



Posisikan tubuh berada pada posisi berbaring dengan kedua kaki di tekuk

serta

telapak kaki menyentuh lantai, kedua tangan di tekuk dan juga

permukaan

tangan diposisikan di samping kepa

la.



Angkatlah tubuh ke atas dengan kedua kaki dan juga kedua tangan sebagai

penahan. Posisi kepala rileks, menghadap kedepan dengan posisi terbalik.



Sebagai catatan, kayang pada posisi ini sebenarnya masih termasuk sebagai bagian

dari pemanasan kayang untu

k posisi berdiri karena dalam posisi ini, anda

hanya

akan mengenali bentuk jadi dari kayang, bukan proses yang sempurna yang hanya

dapat

di lakukan melalui awalan berdiri.



Manfaat dari latihan kayang ini bukan semata

–

mata pada hasil akhirnya saja,

yait

u posisi tubuh dalam sikap kayang, akan tetapi

seluruh rangkaian proses

dalam

menurunkan

tubuh

belakang

dari

posisi

berdiri

untuk

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

selanjutnya

mengangkat tubuh kembali hingga berada

posisi berdiri seperti

semula.

Kesalahan Dalam Melakukan Latihan Kayang

Berikut ini adalah

beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang :



Memposisikan tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila

anda

Maka hal ini

akan membuat kamu mengalami cidera.



Terlalu gugup serta gang. Hal ini akan membuat kesadar

an tidak bekerja dengan

sepenuhnya.



Bagian tulang belakang serta persendian yang masih kaku atau kurang lentur

maka

akan dapat

menyebabkan latihan kayang sulit untuk

dilakukan bahkan

apabila

dari posisi tidur. Maka

Sebaiknya lakukan pemanasan serta

eregangan

terlebih dahulu sebelum

melakukan kayang.

Tips

Tips Latihan

Kayang



Lakukan di permukaan yang lunak seperti matras tipis, ataupun lapangan

berumput atau juga

pantai untuk latihan bagi pemula.



Gunakan tembok sebagai latihan kayang untuk posisi

berdiri.



Ajaklah pendamping yang mendampingi dari posisi samping serta ikut memegangi

punggung ketika anda

menurunkan tubuh secara perlahan ke belakang.

Merangkai pola gerakan

headstand,

handstand

dan kayang

Setelah kalian menyempurnakan gerakan

headstan

d, handstand

dan kayang,

selanjutnya kalian harus menggabungkan ketiga ketrampilan tersebut dalam pola

rangkaian gerak. Pilihlah dari ketiga ketrampilan tersebut menjadi dua

ketrampilan pola rangkaian gerak yang utuh.

Headstand dan kayang

Hand

stand dan kayang

Rangkuman

Headstand

atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada

kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Handstand

merupakan sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan. Jadi

kedua belah telapak tanga

n yang bertindak sebagai tumpuannya pada saat

berdiri.

Kayang adalah merupakan

salah satu dari

bentuk latihan yang menjadi bagian

dalam senam lantai, yaitu dengan cara

memposisikan tubuh untuk membusur atau

melengkung dengan menghadap ke atas dengan

tumpuan kedua telapak kanan dan

juga kaki.

Pola rangkaian gerak membuat ketrampilan di atas menjadi lebih indah di lihat,

apalagi dengan tehnik yang sulit lainnya, seperti yang di peragakan oleh atlit

–

atlit

senam lantai.

Penugasan Mandiri

embar Penug

asan Bentuk

Bentuk ketrampilan gerak senam lantai.

Mempraktikan rangkaian gerak senam lantai

Buatlah/rancanglah rangkaian gerak 3

macam bentuk senam lantai yakni

Headstand

Handstan

d dan

sikap kayang m

ulai dari sikap awal, saat gerakan, dan

sikap akhir

secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing

masing.

Jenis Gerakan

Sikap awal

Saat

Gerakan

Sikap akhir

Headstand

Handstan

Kayang

rangkaian

Setelah rancangan rangkaian

ketrampilan

gerak sudah tersusun, la

ukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah

dipersiapkan sebelumnya.

Perhatikanlah setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan kebenaran geraknya.

Mintalah temanmu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan

yang ka

lian rancang dan lakukan tersebut.

Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan mater

ayo kerjakan latihan berikut dengan cara

menjawab

pertanyaan

di bawah

ini dengan singkat dan benar

PERNYATAAN/PER

TANYAAN

JAWABAN

Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam

keadaan

terbalik

dengan

meregang

dan

mengangkat bagian perut dan panggul merupakan

jenis senam lantai...

Gambar dibawah ini adalah bentuk

latihan

untuk

melakukan senam lantai

...

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Baca dan pahami dengan baik wacana

dibawah ini!



Memposisikan tangan yang terlalu dekat

dengan kaki apabila

dilakukan

maka hal

ini akan membuat kamu mengalami cidera.



Terlalu gugup Hal ini akan membuat

kesadaran

tidak

bekerja

dengan

sepenuhnya.



Bagian t

ulang belakang serta persendian

yang masih kaku atau kurang lentur

maka

akan dapat

menyebabkan latihan

sulit untuk

dilakukan bahkan apabila

dari

posisi tidur. Maka

Sebaiknya lakukan

pemanasan serta

peregangan terlebih

dahulu.



Wacana

tersebut

diatas

merupakan

kesalahan kesalahan dalam melakukan

gerakan senam lantai...

Tempatkan tangan dan dahi atau ubun

ubun pada titik (segitiga).

Angkat salah satu kaki dengan lutut

ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang

lain masih menyentuh matras.

Tolak perlahan

han kaki yang masih

menyentuh matras yang diikuti gerakan

kaki sampai terangkat dari matras.

Wacana diatas merupakan tahapan gerak dalam

senam lantai yaitu...

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan

pada

olom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Saya dapat

enjelaskan urutan gerak dalam

guling depan

Saya dapat

enjelaskan urutan

gerak dalam

guling belakang

Saya dapat

menjelaskan kesalahan yang

sering terjad

i dalam guling belakang.

Saya dapat

melakukan ketrampilan gerak

senam lantai

Headstand dan Handstand

dengan baik dan benar.

Saya dapat

melakukan ketrampilan ge

rak

senam

lantai sikap kayang dengan baik dan

benar

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

EVALUASI

Kerjakan dan jawablah soal

soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang (X)

pada huruf di depan jawaban yang paling benar

dari opsi jawaban yang tersedia

Sikap lilin yang bena

r yaitu posisi kedua tungkai harus

Direnggangkan

Dibengkokkan

Lurus ke atas

Lurus

ke samping

Ditekuk sedikit

Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa

menyentuh tanah dinamakan ...

Meroda

Salto

Sikap lilin

Kayang

Guling

depan

Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....

Tidur terlungkup

idur terlentang

Berdiri tegak

Jongkok

Membungkuk

Bagian tubuh

yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ...

eher

angan

kepala

kaki

Punggung

Ketika melakukan roll depan, sikap b

adan yang benar yaitu posisi badan ...

Direbahkan

Dibulatkan

Diluruskan

Dimiringkan

Direntangkan

Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot

leher) sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...

Handstand

Guling ke bela

kang

Guling ke depan

Headstand

Kayang

Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas

merupakan jenis senam lantai...

Handstand

Guling ke belakang

Guling ke depan

Headstand

Kayang

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Gerakan senam lantai yang mendukung ger

akan meroda yaitu....

Sikap melenting

Sikap berbaring duduk

Sikap lilin

Sikap angkat tubuh

Sikap Kayang

Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam

gerakan roll ke belakang yang benar yaitu....

Panggul, punggung, tangan, kaki

Tangan, panggul, pinggang. Kaki

Panggul, tangan, punggung, kaki

Tangan, punggung, panggul, kaki

Pinggang ,tangan,

punggung,kaki

10.

Kesalahan yang sering dilakukan dalam guling belakang d

imana

menyebabkan

terhambatnya

tubuh pada saat proses berguling adalah...

Dagu rapat ke dada

Tumit Jinjit

telapakTangan ke atas disamping telinga

dagu diangkat dan punggung lurus

posisi badan membulat

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban

atihan

Soal :

Jawaban

score

Kayang

Handstand

Kayang

Heads

tand

Nilai =

Skor perolehan

X 100%

Skor maksimum

Kunci Jawaban

soal Evaluasi

KUNCI

JAWABAN

PEMBAHASAN

Modul PJOK

Kelas

XII KD 3.6

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR PUSTAKA

https://penjaskes.co.id/senam

lantai

yang

sering

dilakukan

https://penjaskes.co.id/pengertian

dan

sejarah

senam

ketangkasan/

https://percepat.com/lompat

kangkang/

https://penjaskes.co.id/?post_type=post&s=Lompat+jongkok

https://penjaskes.coid/4

teknik

lompat

kangkang

yang

benar/

endidi

Jasmani,

Olah

aga

dan

Keseh

tan

guru/

Keme

ian

endidi

dan

Kebud

aan.

disi

evisi

Keme

ian

endidi

dan

Kebud

aan,

2017.